czesc... mam kilka pytanek... 1. ostatnio na zajeciac aerobicu (tbc/mix)... zlapala mnie kolka... i tak zaczelam zastanawiam sie dlaczego??? jak dziala ten mechanizm... i z czym to jest bardziej zwiazane??(z kondycja czy oddychaniem)jestem tymbardziej ciekawa... ze to nie byly moje pierwsze zajecia... i nigdy [...]
[...] listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego [...]
[...] moją historię. Otóż 4 lata temu byłam zupełnie inna dziewczyna, robiłam to co kochałam, cieszyłam się każdym dniem, każdą chwilą. Nie zwracałam uwagi na to co jem , jak wyglądam itd. ale i tak miałam bardzo ładną figurę , pewnie dlatego, że sport był mi zawsze bliski. Żyłam i cieszyłam się życiem, aż do pewnego momentu. Co się wtedy [...]
[...] kroczkami, tzn. planuje zrobić reverse diet i pomału (czyli gdzies za powiedzmy 5 miesięcy, może wcześniej) gonić do przodu. Dlatego też zaczynam pomału się rozglądać za jakimiś suplementami "na masę", co by nie wydać jednorazowo 300-400-500 zł, tylko stopniowo gromadzić sobie odpowiednie ilości. Co byście polecili? Białka nie liczę, bo to [...]
[...] ufundowanymi przez sponsora. II miejsce (ex aequo): InTheEnd - praca o beta-alanine na bardzo wysokim poziom merytorycznym, nie byłą jednak tak dopracowana kompozycyjnie jak praca zwycięzcy, dlatego drugie miejsce. Również drobne zastrzeżenia językowe. Nagroda: 200zł w suplementach firmy TREC ufundowanymi przez sponsora. II miejsce (ex [...]
[...] na wstepie zestawienie wad i zalet wizualnych. Jako, że wtarz mam w miarę ładną wierzyłam, że jeśli tylko się porządnie zmobilizuje do odchudzania to w końcu będe wyglądała jak Claudia Schiffer czy inna Jessica Alba. Cóż za naiwność... Uprawiam sport i odchudzam się. Jednak to wszytsko jets chaotyczne i nieregularne. Nie chciałabym przytaczać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]
[...] się z 1 łyżeczki cukru, oraz jabłko (papierówka, bądź normalne; zależnie od pory roku) Kolacja (pomiędzy 20 a 22) - składa się z dwóch kromek ciemnego pieczywa, tak jak w podwieczorku.. posmarowane są cienką warstwą masła i obłożone chudą szynką.. Do tego banan, ewentualnie powtórnie jabłko i ZUPA CHIŃSKA (kurczakowa ostra, od Vifi - z [...]
[...] robic dwa razy w tygoddniu pod wieczor np w wolne dni Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12,10,10,8 -Wyciskanie hantlami na skosie 4x12,10,10,8 -Rozpietki takie jak są dołączone do ławki 3x12,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek łąwki poziomej 3x15,15,12,12 Przedramie: -Sztangą podchwytem 5x max -Sztangą nadchwytem [...]
Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie [...]
[...] OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm OBWÓD BARKÓW: nie wiem jak to zmierzyć OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: około 130 kg, nie przykładam [...]
Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]
Mam nadzieje ze Atomic uzna ten post jako integralny temat Poniewaz na forum ktos ostatnio posial ferment w poscie "po treningu DANON" chce odpowiedziec na pytanie czy po treningu moga wystapic niedobory wapnia (odpowiedzialnego za prace - skurcze- miesni) W tym poscie pewien "fachowiec" od zdrowego odzywiania zazucil nam, uzytkownikiom forum [...]
[...] - redukcja BF% - mimo, że przed konkursem nie mierzyłam fałd (dalej nie umiem) to jest lepiej, zwłaszcza góra, nad dołem i środkiem trzeba jeszcze popracować - poprawa jakości ciała – tutaj podobnie, góra jest zadowalająca, dół do poprawki, najgorzej wygląda brzuch, ale tego można było się spodziewać przy dużej redukcji i zaawansowanym [...]
[...] od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening przyniósł jak największe efekty. Oto on: Trening FBW 22 sierpień - 30 październik Plan A [...]
Już niebawem bo 26.09.2009 roku zobaczymy walkę pomiędzy Vitalym i Chrisem, walka oczywiście będzie o pas WBC i jak dla mnie to ta walka może być jedną z bardziej emocjonujących walk w HW w ostatnim czasie. Vitek choć już nie jest młody to nadal posiada kowadło w łapie i potrafi powalić rywala na dechy. Chris natomiast jest młodym, głodnym sukcesu [...]
witam, na wstepie chcialam prosic o pomoc. jakis czas temu chciałam ruszyc z redukcją, ale niestety...ruszam od teraz.tzn zapisałam się na siłownie i chodzę tak jak tylko moge, tzn.ok5-6 czasem nawet 7x w tyg. dawniej wbito mi do glowy ze im mnie jesz tym wiecej chudniesz,ale to wsko działa do czasu, jak się o tym przekonałam. chce dokonać [...]
Witam Czy istnieje jakieś ćwiczenie na skosy które spowoduje ,że zaczną mnie aż palić ,tak jak to robią proste mięśnie brzucha? Bo coś słabo mi się rozwija ta partia :/ (skos) Nie wiem ,czy mam robić skręty tułowia (wogóle mi nie wchodzi to ćw.), czy położyć gryf na karku i robić skręty, czy z gryfem w pozycji pochylonej i skręty, czy na maszynie [...]
[...] szybkie sniadanie oraz kolacja, zeby sie najesc po calym dniu. Po kilku, a w niektorych przypadkach kilkunastu nawet latach takiej pracy, miesnie tych ludzi moze nie sa jakos super duze, ale calkiem imponujace, nie wspominajac juz sile, jaka ci ludzie dysponuja. Przyznaje, ze mam tu glownie na uwadze mojego ojca oraz dziadka, ktorzy harowali [...]
VITALY KLITSCHKO VS CHRIS ARREOLA
